URAVNOTEŽENA AKTIVNOST MOŽGANOV LAHKO PREPREČI IZGORELOST IN SLABO POČUTJE

Zakaj sploh pride do izgorelosti ali slabega počutja?

Največkrat nas vodijo v pehanje čez svoje mentalne, čustvene in telesne meje naša neozaveščena prepričanja, navade in vzorci.

Obenem nismo v stiku s telesom, ali če smo, ne verjamemo sporočilom telesnih občutkov, ki nas vedno pričnejo opozarjati pravi čas. Napete mišice, bolečine v hrbtenici, drugih delih telesa, pogosto vznemirjen živčni sistem, nemir, živčnost, jezljivost, poplava misli, občutki ujetosti, razdražljivosti, čustvena nihanja, napadalnost.., vse to, če se ponavlja redno ali traja dlje časa, resno ogroža naše zdravje.

Raziskovanje sebe globje nas bo pripeljalo do različnih škodljivih prepričanj in vzorcev, ki nam velevajo, med drugim: da moramo trdo delati, biti vestni, odgovorni, da je nujno dokončati vse kar nam naložijo drugi ali si naložimo sami, da moramo biti pridni, delovni, da so potrebe drugih bolj pomembne kot naše, da moramo skrbeti za druge, da vse zmoremo, da moramo biti močni….

Znotraj nas tako prihaja do velikega razkoraka med racionalnim in čustveno-telesnim delom sebe. Vodi nas naš um, natančneje, naša prepričanja in navade.

Lekcija 1: Uravnotežite racionalni in čustveni del oz. levo in desno možgansko hemisfero

Če smo znotraj sebe nepovezani, potem bomo težko živeli v ravnovesju in dobrem počutju.

Leva hemisfera predstavlja razum, logično mišljenje, govor in besedno razumevanje, desna pa je odgovorna za intuicijo, domišljijo, celostno zaznavanje in čustva.

Večino dneva preživimo v racionalnem delu sebe leve možganske poloble in manj smo v stisku s čustvi, telesom, intuicijo, se pravi z aktivnostjo desne hemisfere.

Naši možgani so tako nenehno v razmišljanju, premlevanju, manj pa občutimo svoja čustva, intuicijo, ki pa nosijo bistvene informacije o našem počutju, potrebah, željah.

Ničesar pa ne moremo spremeniti ali rešiti, če tega najprej ne začutimo oz. ozavestimo. Če ne vem, ne zaznam v telesu in čustvih, da sem utrujena, potem se ne morem ustaviti, povprašati, spremeniti potek dneva in poskrbeti zase.

Obenem sebi ne omogočimo, da bi te občutke začutili in sprostili. Napetost ostaja v telesu in živčnem sistemu. To nas ohranja v stanju aktivacije, ki pa kot vemo, zelo škodljivo vpliva na naše fizično in psihično zdravje.

Lekcija 2: V dnevu namenite enakomeren čas dejavnostim desne možganske hemisfere: čustvom, telesnim občutkom in intuiciji

Upočasnimo tempo, izklopimo razmišljanje ali mu ne namenjajmo pozornosti, in se vprašajmo kako smo.

Začutimo vse dele telesa, svoja čustva in se vprašajmo kakšen je naš nivo energije.

So naše baterije polne, prazne, “na koliko procentih” se trenutno nahajamo? Če je odgovor pod 50% je to znak za takojšnje ukrepanje.

Takrat moramo načrtovati kako se bomo odpočili: je to izpustitev obveznosti, izvajanje športnih in drugih sproščujočih aktivnosti, daljši spanec, popoldanski dremež, skratka odločamo se, da ne delamo aktivnosti, ki nas dodatno izčrpavajo in na drugi strani izberimo aktivnosti, ki bodo našo energijo obnovile in sprostile stres.

Če želimo preprečiti izgorelost, bi morali vsak dan skrbeti, da naš nivo energije ne pade pod 70%.

Seveda, se zgodijo okoliščine na katere ne moremo vplivati. A to ne izvzame naše odgovornosti do sebe, da potem iščemo rešitve in ukrepe za polnjenje svojih čustvenih, mentalnih in telesnih moči.

Preko zavestne izbire aktivnosti desne hemisfere, bomo lahko svojo pozornost preusmerili na telo, čustva in ocenili svoje trenutno stanje nivoja energije.

Čustva je ravno tako potrebno sprostiti, saj nas energetsko obtežujejo, nam jemljejo vitalno energijo, dokler jih ne ozavestimo in odblokiramo.

Potlačena čustva torej zelo konkretno praznijo našo baterijo.

Lekcija 3: Ozavestite in sprostite nakopičena čustva

Nekaj se je zgodilo ali zunaj ali znotraj nas, da nas je vznemirilo. To je lahko tudi spomin na nek dogodek, osebo, negativno pričakovanje za naprej, strahovi, čustvena bolečina…

Dobro je prepoznati kaj nas je spravilo iz ravnovesja. S tem bomo vedeli na čem delati, kje iskati rešitve.

Spremenimo lahko svoj občutek nemoči ali nek intenzivni občutek, tako da spremenimo pogled in prepričanje o tej situaciji.

Aktivno moramo delati na tem, da nas čustva ne preplavijo z različnimi tehnikami distanciranega opazovanja in doživljanja, sproščanja preko dihalnih vaj in regulacije.

Do sebe se moramo naučiti gojiti sočutje, do vseh svojih čustev. Sledimo korakom: usmerjena pozornost na raziskovanje čustev, v telesu in čustveno, njihovo popolnoma sprejemanje, nato občutenje teh čustev z veliko mero sočutja. Vse to nas bo zelo razbremenilo.

Ne pomaga pa nam utapljanje v čustvih, vloga žrtve, smiljenje sebi in prelaganje odgovornosti za svoje počutje na zunanje razloge.

Vedno se da kaj spremeniti, svoje razmišljanje, prepričanje, intenziteto čustev ali svoje vedenje. Tako ne ostajamo nemočni pred drugimi in pred svojimi občutki.

Lekcija 4: Povežite se s svojo intuicijo

V sebi veste kaj potrebujete in kaj vam škodi.

Zaradi dominante aktivnosti leve možganske polovice, pa do tega glasu ne morete priti.

Z zavestno namero, da se vsak dan poskušate slišati, povprašati in začutiti odgovor, boste krepili sposobnost povezovanja s svojo intuicijo.

Zamislite si, da zaprete dejavnost leve hemisphere, vse razmišljanje in načrtovanje, ob odhodu iz službe. Po tem nastopi čas za sledenje občutkom in intuitivnim namigom o tem kaj v resnici potrebujete.

Na dobri poti ste, če lahko že 20% prostega časa namenite izvajanju spontanih intuitivnih ali čustvenih prebliskov. Takrat v vas ne vladajo več deli, ki bi govorili, moraš, tak je bil plan, ampak spontanost in prepuščanje trenutku.

To daje en tak velik občutek svobode oz. osvobojenosti znotraj sebe, ki sprošča živčni sistem in zelo blagodejno vpliva na vaše počutje.

Lekcija 5: Zavestno urejajte aktivnosti v levi možganski hemisferi

Preveč misli, racionalnega premlevanja in analiziranja izčrpava ter prazni našo baterijo.

Te misli nas peljejo v pretekle ali prihodnje situacije. Z nenehnim razmišljanjem nas te misli zapeljejo, problemi pa ostajajo odprti in nerešeni.

Na začetku se moramo zavedati o čem razmišljamo: preveriti moramo katere misli, odprti problem oz. skrbi so aktivne v tem trenutku.

Sledi faza zapiranja, se pravi te odprte misli in probleme bi morali “zapreti” oz. se odločiti kaj bomo z njimi naredili.

Prihranili si bomo energijo, “živce” in dobro počutje. Mi smo tisti, ki vodimo svojo mentalno aktivnost in ne obratno. Razmišljajmo in aktivno rešujmo svoje izzive takrat ko se za to odločimo.

Takrat, ko pa si želimo počitka, sprostitve, pa je treba te aktivnosti razmišljanja zapirati.

Zapremo jih tako, da jih prepoznamo in se odločimo kdaj se bomo z njimi ukvarjali.

Za zaključek bi rekla, da je preprečitev izgorelosti in slabega čustveno-mentalnega počutja v naših rokah. Preverjeno deluje zavestno upravljanje z aktivnostmi leve in desne možganske hemisfere po opisanih korakih.

Avtor

Osrečite svoj nabiralnik

Prejmite brezplačna orodja in znanja za osebnostno rast v vaš nabiralnik

Subscription Form (#3)

Starejša objava

PRAVILA – OMEJITVE, KI HROMIJO NAŠE ŽIVLJENJE

Novejša objava

STE SAMI SEBI NAJVEČJI SOVRAŽNIK?

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Košarica
Prijava

Še nimate računa?

Ustvarite račun