GLAVNE TEHNIKE SPROŠČANJA, KI JIH V VSAKDANU VSI POTREBUJEMO

Poletje je pred vrati.

Čas za odklop, polnjenje baterij, nove dogodivščine, brezskrbnost, prepuščanje navdihom trenutka 😊

Lahko pa ta čas posvetimo tudi temu, da se odločimo, da bomo v svoje življenje vpeljali nove koristne navade. Takšne, ki nas bodo podprle ob vrnitvi v delovnik, in s katerimi bomo lažje krmarili skozi stresne momente saj bomo imeli pri roki nekaj orodij za povrnitev v ravnovesje in dobro mentalno počutje.

SKRBIMO ZA FIZIČNO KONDICIJO, ZA UREJEN VIDEZ, ZDRAVO PREHRANO, A KVALITETA NAŠEGA ŽIVLJENJA JE ZELO ODVISNA OD TEGA KAKO SE POČUTIMO PSIHOLOŠKO.

Skrb za psihološko počutje zaostaja za ostalimi aktivnostmi. Morda ne vemo kako, morda smo ujeti v ritem življenja, morda se ne zavedamo njene prednosti.

Dobro počutje ne pride samo od sebe.

Seveda, lahko se zbudimo dobre volje ali občutimo zadovoljstvo, ko stvari tečejo kot si želimo. A vemo, da so sestavni deli življenja vsakega posameznika tudi izzivi in stresne situacije na različnih področjih.

Imeti pri roki glavne tehnike sproščanja pomeni, da ne bomo več na nemilost prepuščeni stresu, slabemu počutju, tesnobi, obrambnim reakcijam in izgubi fokusa.

Z vsakodnevno uporabo tehnik sproščanja lahko izboljšate ne samo svoje počutje, odnose, kvaliteto življenja, ampak tudi vitalnost, koncentracijo, energijo in uspešnost.

Poglejmo si nekaj glavnih tehnik psihološke skrbi zase:

1. Hitra ocena nivoja stresa in aktivacije

Uporabljamo lestvico od 1-10, pri čemer pomeni višja ocena višji tudi nivo stresa in aktivacije.

Pristop je enostaven, v katerem koli trenutku se lahko vprašate, kje ste, koliko je vaš nivo stresa in vznemirjenja?

To je skupna ocena stresa, ki lahko vključuje stres na nivoju čustev, nemirnega uma ali telesne aktivacije.

Pomagate si lahko tudi tako, da pomislite na vaš živčni sistem in ocenite koliko je vznemirjen.

Ta ocena vam bo dala informacijo o vašem trenutnem stanju in glede na to boste lahko izbrali primerne tehnike sproščanja.

2. Ocena nivoja energije

Najlažje si je predstavljati, da imamo svojo notranjo baterijo, ki se tekom dneva ob različnih aktivnostih prazni.

Ko je naš nivo energije oz. baterije:

• na manj kot 10%:  stanje je alarmantno
• na manj kot 30%: kaže na utrujenost, povečano obremenitev in stanje stresa
• med 30-50%: stres in utrujenost sta prisotna
• med 50 in 60%: dan preživimo, a trpi kvaliteta življenja
• nad 70, 80%: odlično stanje ravnovesja in dobrega počutja

Nižji kot je odstotek, več regeneracije, počitka in aktivnega sproščanja potrebujemo. Je klic po spremembi prioritet, saj porabljamo več energije kot je za nas zdravo. Potrebno bo ovrednotiti koliko energije bomo vlagali kam; kaj nas izčrpava, kje nam energija odteka. Je to količina dela, perfekcionistične zahteve do sebe, nezmožnost reči ne ljudem in obveznostim.

NAŠA ENERGIJA SE POLEG TEHNIK SPROŠČANJA OBNAVLJA TUDI Z AKTIVNOSTMI »ZA DUŠO«, DA POČNEMO NEKAJ KAR NAS IZPOLNJUJE IN VESELI.

3. Dihalne tehnike

Dihalne vaje so ena najbolj enostavnih in hitro dostopnih tehnik. Izvajamo jih lahko sami, ob prisotnosti drugih ljudi, z odprtimi ali zaprtimi očmi.

Bistveno je, da svoje dihanje poglobimo in upočasnimo. Pomagamo si lahko s štetjem, recimo 5 sekund za vdih in 6 sekund za izdih. Dodamo lahko tudi nekaj sekundno pavzo po vdihu in izdihu.

Izvajajamo jih tako dolgo dokler ne čutimo spremembe z umiritvijo živčnega sistema in aktivacije.

Predlagam, da si vzamete 3-5x dnevno čas po nekaj minut in se posvetite dihalnim vajam.

Dihalne vaje dokazano uravnavajo srčni utrip, možgansko valovanje, znižujejo stresni hormon kortizol in vplivajo na živčni sistem, da gre iz simpatične aktivacije v parasimpatično stanje sproščenosti in regeneracije.

4. Tehnika čuječnosti

Je starodavna vzhodna praksa, ki je zadnje desetletje pridobila na veljavi v zahodnem svetu. Treba jo je ločiti od meditacije, katere cilje je popolna umiritev misli in čustev.

Cilj čuječnosti je obraten. Je opazovanje notranjega doživljanja, misli, čustev, telesnih občutkov in popolno sprejemanje vsega kar je sedaj prisotno.

Ta tehnika nam bo pomagala, da bomo lahko svoje doživljanje opazovali iz distance. S tem, ko sprejemamo vse, dajemo občutkom dovoljenje, da obstajajo. »Sedeti z vsem kar je« iz pozicije opazovanja, bo naša čustva sprostilo in pomirilo.

Čuječnosti ne moremo delati narobe. Samo opazujemo in sprejmemo kar se pojavi, drugega cilja ni. Ponavadi so oči zaprte, če bi to vzbujalo nelagodje, pa so lahko tudi odprte in zazrte v eno točko s pozornostjo na notranje doživljanje.

5. Tehnike za uravnavanje čustev

Obstaja jih veliko, danes bi izpostavila le eno, ki jo tudi sama redno uporabljam.

Sestavljena je iz 4 korakov. V prvem koraku prepoznamo in poimenujemo vsa čustva, ki jih trenutno doživljamo.

V drugem jim dovolimo, da so oz.jih sprejmemo.

V tretjem se usmerimo na energijo tega čustva v telesu; kje v telesu ga doživljamo, kako se izraža, skozi kakšne senzacije; poskušamo ga opisati z barvo, teksturo, obliko ali podobo.

V četrtem, zadnjem koraku, sebi izrazimo kaj sočutnega in pomirjujočega. Lahko se tudi vprašam kaj danes potrebujem zase in kaj mi bo pomagalo, da se bom počutil(a) bolje.

6. Tehnike za uravnavanje uma in misli

Bistveno je, da ozavestimo vse misli in skrbi, ki so prisotne v tem trenutku. V svojem umu skušajmo prepoznati čim več misli, tudi tiste podtalne ali hitre misli.

V pomoč si lahko prikličemo vizualizacije, ki nam bodo to pomagale ponazoriti. Lahko je to ekran, kjer se te misli izpišejo. Lahko se te misli »posedejo«, vsaka na svoj stol.

Za lažjo predstavljivost in osredotočenost lahko zaprete oči.

Ko enkrat ozavestite vaše misli, ste na 60% poti. Ostalo je nato odločitev kaj boste glede vsake misli naredili in jo tako zaprli, da vas ne bo več obremenjevala.

Včasih to pomeni najti rešitev za problem, ki nas podzavestno obremenjuje. Včasih se pomiriti z nečem kar se je zgodilo. In včasih je to naravnati um na pozitivne misli in zaupanje glede prihodnosti.

Tehnike sproščanja so nepogrešljive, če želimo izboljšati kvaliteto svojega življenja in počutja. Morale bi postati sestavni del vsakodnevne skrbi zase in ni je pomembnejše investicije, kot je investicija vase. Prejeli bomo edinstvene darove vitalnosti, ravnovesja, psihološke odpornosti na stres, povečane koncentracije in uspehe na vseh področjih.