Z MAJHNIMI KORAKI DO BOLJŠEGA MENTALNEGA POČUTJA

Zakaj se ne bi počutili dobro v svoji koži, sproščeno, varno in s tem imeli bolj srečno življenje?

Raziskave so pokazale, da smo vsaj 80 % časa v stanju neravnovesja. To pomeni, da je naš živčni sistem v obrambnem delovanju in s tem stresni hormoni veselo krožijo po našem telesu ter negativno vplivajo na naše zdravje, tako fizično kot mentalno.

Kakšne so prednosti, če zavestno delate na svojem mentalnem počutju?

• Z veščinami za aktivno uravnavanje svojega počutja se razvija in krepi vaša notranja moč, trdnost in samozavest. Položili boste temelje za vašo prihodnost, da se boste lažje soočali s stresom in premagovali izzive.
• Povečala se vam bo vitalnost in psihična odpornost. S tem so bo krepilo vaše zdravje in kvaliteta življenja. Če vam je prej stresni dogodek vzel nekaj dni za procesiranje, ga boste lahko sedaj uravnali v veliko krajšem času.
• Imeli boste moč, da izberete svoje reakcije, namesto da reagirate avtomatsko in nekonstruktivno. Veliko samodejnih odzivov namreč poslabša situacijo in počutje.
• Izboljšali boste odnose z drugimi, saj boste lahko nadzirali svoje vedenje in izbirali primernejše odzive s katerimi boste notranje zadovoljni. Obenem bodo vaši odnosi bolj povezani, iskreni in osnovani na obojestranskem spoštovanju.
• Spremenili boste odnos do sebe. Če je bil prej vaš notranji dialogi kritičen in ste se vrteli v začaranem krogu samoobtožb ali negativnih misli, boste sedaj do sebe delovali bolj sočutno, vzpodbudno in ljubeče.

Mentalno počutje je investicija vase, je veščina s katero si boste lahko spremenili svoje življenje. Marsikdo se ob besedi mentalno zdrzne, pomisli, da je to za tiste, ki imajo resne težave, so nori. A pozabljamo, da imajo naši možgani in živčni sistem meje zmogljivosti, zato nihče ni varen in prav vsi potrebujemo ta znanja, da lahko upravljamo z nemirnimi mislimi, strahovi, tesnobo, intenzivnimi občutki in negativnimi reakcijami.

Hkrati pa se vam bodo s tem odprla vrata v bolj srečno in izpolnjeno življenje. Sprostila se bo ogromna količina energije, ki jo boste nato lahko namenili temu, da resnično zaživite polno, lahkotno in v skladu s svojo namero.

V nadaljevanju vam bom predstavila 6 korakov za zavestno izboljšanje vašega mentalnega počutja.

Še prej pa bi vam rada omenila, da boste imeli kmalu možnost osvojiti te veščine.

Za vas sem pripravila brezplačni webinar in pa spletni program.

Vas kmalu obvestim o teh možnostih, s katerimi boste lahko dobili konkretna orodja za delo na sebi.

Zelo me navdihuje misel, da vam lahko ta program pomaga izboljšati vaše počutje in s tem vaše življenje.

Kaj so torej koraki do boljšega mentalnega počutja in do bolj srečnega življenja?

1. Čustva in telesne senzacije prinašajo pomembna sporočila

Da boste lahko dobili prave odgovore glede tega kaj doživljate oz. kako se počutite, se morate naučiti povezati s svojimi telesnimi občutki in čustvi. Nekdo sebe lažje začuti preko telesnih občutkov, recimo, ko se zave, da stiska čeljusti, lahko razbere da je jezen. Drug lahko lažje občuti svoja čustva. Nekdo pa oboje zelo težko zazna. V tem primeru je potrebno te veščine še razviti z vadbo, na primer tako, da se večkrat vprašamo kako smo, da opazujemo svoje telesne senzacije, da poslušamo glasbo in kaj v nas vzbuja, da izvajamo čuječnost. Obstaja paleta tehnik, preko katerih se lahko približate svojim čustvom.

Ovira, ki jo imamo je, da svet in sebe doživljamo preko razuma. S tem smo oddaljeni od čustev in tudi od svoje resnice. Biti v umu je obramba, navada, ki nas ščiti pred doživljanjem bolečih čustev.

A, če želite delati na svojem mentalnem počutju, je veščina približevanja in razbiranja sporočil čustev in telesnih občutkov predpogoj.

2. Ocena vznemirjenja: rdeča, modra ali zelena cona

Zavedanje čustev in telesnih občutkov pa nas pripelje do naslednjega vprašanja in koraka, ki je ocena svojega vznemirjenje. Se nahajate v rdeči, modri ali zeleni coni?

S tem boste lahko ocenili stanje vašega živčnega sistema. Ko se počutite nemirni, preplavljeni, nervozni, pripravljeni na boj ali beg, se verjetno nahajate v rdeči coni. Govorimo o aktivaciji živčnega sistema.

Stanje otopelosti, nečutenja, občutek, da ste daleč od sebe in drugih, pa kaže, da ste verjetno v modri coni. Živčni sistem je ravno tako vznemirjen in ni v stanju ravnovesja, le da se odzove z reakcijo zamrznitve.

Tretja možnost pa je, da se počutite dobro, v ravnovesju, povezani s seboj in drugimi. Nimate preveč stresorjev ali če so, jih lahko živčni vaš živčni sistem predela ne da gre v obrambno delovanje. Vaš nivo vznemirjenja bi sedaj ocenili z zeleno barvo.

Raziskave kažejo, da smo v stanju ravnovesja le 10-20% časa. S tem je povezano dejstvo, da ima okoli 25% ljudi težave z mentalnim počutjem in zdravjem, ostali pa tudi nismo daleč od tega. Po statistikah Svetovne zdravstvene organizacije te številke žal rastejo iz leta v leto.

Zato imate priložnost, da pričnete aktivno vplivati na svoje mentalno počutje in povečevati zeleno cono, to je čas, ki ga preživite v ravnovesju in dobrem počutju.

3. Prepoznavanje sprožilca

Včasih je težko poiskati in prepoznati kaj vas je vznemirilo. Izvor se ne nahaja vedno v zunanji situaciji, ampak vas lahko vznemiri tudi spomin, misel, strah, negativno predvidevanje.

Identifikacija sprožilca je pomembna, saj je od tega nato odvisna vaša akcija oz. iskanje rešitve, da se boste lahko povrnili v ravnovesje.

4. Sočutno sprejemanje svojih čustev

Ne grajajte in ne obsojajte se, če doživljate določena čustva. Vsa čustva so evolucijsko in preživetveno nepogrešljiva, saj vam sporočajo nevarnosti in to vam omogoča obrambo in preživetje.

Ampak kot smo rekli na začetku, imate v možganih in živčnem sistemu zapisane tudi v vse pretekle izkušnje, zato lahko sedanja situacija v nečem spominja na neko preteklo in tako sproži vaš čustven odziv.

Vsem čustvom morate najprej dovoliti da so, jih sprejeti in zanje poskrbeti. Šele ko se njihov energetski naboj sprosti, pa boste lažje pogledali na celotno situacijo iz distance in iskali rešitve.

Včasih boste videli, da je vaš čustven odziv pretiran in je bil aktiviran zaradi preteklih čustveno podobnih situacij. Ta ugotovitev in razmejitev sedanjosti in preteklosti vam bo pomagala, da z novimi očmi vidite sedanji dogodek ali osebo in s tem razrešite problem.

5. Kaj potrebujem

Vsak dan bi se morali vprašati kaj potrebujete danes zase, da si ne naložite preveč obveznosti. S tem stremite k ravnovesju, well-beingu načrtno, z opazovanjem ter učenjem. O sebi se nenehno učite, bodo dnevi ko boste šli čez svoje meje in to občutili, a ravno ta izkušnja vas bo naučila kako delovati v naprej.

Pomembno je torej kako si boste organizirali dan, da bo v skladu z vašim trenutnim počutjem, z vašimi potrebami in stanjem živčnega sistema.

Stopite iz navad, planov, ki izhajajo le iz uma in namesto tega pričnite spraševati vaše telo in čustva. Telo najbolj ve kaj vam trenutno ustreza in je lahko vaš najboljši vodnik.

6. Trenutki sreče in izpolnitve

Kaj pa bo danes tisto kar vas bo razveselilo, osrečilo in izpolnilo? Da vaš dan ne bo napolnjen le z obveznostmi, tem kar ste načrtovali, ampak tudi s tem kar izpolni vaše srce in dušo.

To so tisti flow trenutki, ko pozabite na čas, na vse, ko se potopite v neko aktivnost ali počnete nekaj kar čutite da se vas dotakne, pomiri, poveže z vašim bistvom.

Knjige, umetnost, šport, dober film, druženje, sproščanje, sprehod v naravi, glasba, študij…karkoli kar je v tem trenutku usklajeno z vami in izraža vašo bit, ki je pod vsemi tokovi čustev, misli.

Včasih je treba najprej umiriti um, da lahko začutite kaj je danes tisto kar vas bo izpolnilo.

So kot bleščice, ki jih ustvarjate in se jih veselite, in zaradi česar vaš dan zasije in prekrije vse kar ste morali, kar je bilo težko. To je tisti trenutek zase, ki obenem zelo blagodejno vpliva na vaš žični sistem. Pooseblja zeleno cono ravnovesja, sproščenosti, radosti in vitalnosti.

Teh občutkov in trenutkov si v življenju vsi želimo več. Imamo moč, da si jih ustvarimo sami.